La ansiedad por comer.

La ansiedad en general se da en parte por problemas emocionales.
Pero qué es lo que me lleva a comer sin control?
El problema reside cuando comemos por angustia,  depresión, o aburrimiento...
Buscamos en la comida una satisfacción al momento emocional que vivimos.
Pero debemos escuchar a nuestro cuerpo,  que siento y por qué,  respirar profundamente,  no tener miedo de expresar nuestras emociones.
La ansiedad por comer puede ser controlada de una manera sencilla sí tenemos la fuerza de voluntad para hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida.
Podemos poner en práctica éstos consejos:

● Reducir el consumo de azúcar.
● Aumentar el consumo de agua.
● Comer 5 o 6 veces al día en pequeñas cantidades.
● Hacer ejercicio moderado diario.
● Distraer la mente ( enfocándose en otra actividad como leer, hablar por teléfono o una tarea que ocupe su atención).
● NO eliminar el desayuno.
● Relajarse.
● Dormir lo suficiente.
● Consumir más proteínas.
● Eliminar las tentaciones.
● Ser feliz.

Un buen plan es organizarnos la noche anterior y pensar en lo que ocupo comer. Hacerlo cada 2 o 3 horas me quitará ese peso de emociones.

Beneficios de tomar agua.

Habrás leído y oído un millón de veces que debes beber agua. Normalmente, los médicos recomiendan entre 6 y 8 vasos de agua al día, o 1 litro o litro y medio de agua, aunque también depende de tu complexión, salud y actividad.
Lo que si es cierto es que nos trae beneficios en diferentes áreas:

Perder peso:

El agua es una herramienta fundamental para perder peso, sobre todo porque sustituye al alcohol, refrescos y jugos envasados, que contienen mucho azúcar y calorías. Además, quita o reduce el hambre, ya que muchas veces crees que tienes hambre y en realidad, es que tienes sed. El agua no tiene grasas, ni calorías, ni carbohidratos, ni azúcar; si bebes con regularidad estás favoreciendo tu dieta para perder peso.

Aumenta tu energía:

Si no bebes suficiente agua, estás deshidratado y la deshidratación te quita energía y provoca que te sientas cansado. Recuerda, que si estás sediento, ya estás deshidratado y esto significa que te sentirás agotado, débil, mareado y con algún otro síntoma de falta de hidratación. Sobre todo si estás en el trabajo, no olvides ir bebiendo.

Salud para tu corazón:

Beber agua regularmente y en cantidad suficiente estás reduciendo el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Para las personas que tengan problemas de este tipo, el beber agua será un método de prevención fácil y accesible.

Mejora tu forma física:

La deshidratación puede reducir tu capacidad para hacer ejercicio. Bebe agua, antes, durante y después del ejercicio y mejorará tu actividad deportiva, puesto que la sudoración hará que tu organismo pierda agua, por lo que tu deberás contrarrestar este efecto bebiendo.

Grasas saludables!

Suele ser habitual pensar que las grasas son malas para nuestra salud. Sin embargo esto se convierte en un grave error, sobretodo cuando la persona no consume la cantidad de grasa diaria recomendada.

A diferencia de lo que muchas personas tienden a pensar, lo cierto es que las grasas son un nutriente esencial para nuestro organismo, tan importantes como las proteínas y los hidratos de carbono, dado que son esenciales para cumplir con determinadas funciones de nuestro organismo, como son:

●Construir membranas celulares, tejido nervioso y hormonas.

●Su utilización por parte de nuestro organismo como energía o combustible.

●Proporcionan ácidos grasos esenciales, que participan en el desarrollo infantil y el crecimiento.

●Ayudan a transportar y digerir las vitaminas A, D, E y K.

●Los ácidos grasos participan en la coagulación de la sangre o en la regulación y el control de la presión arterial.

Qué son las grasas saludables?

Las grasas saludables son aquellas que pertenecen al grupo de las denominadas como grasas insaturadas.

Este tipo de grasas son grasas en estado puro, lo que significa que no han sido transformadas con anterioridad por ningún otro organismo o proceso industrial, de forma que están disponibles para que nuestro cuerpo pueda transformarlas y aprovecharlas según sus necesidades.

¿Dónde encontramos grasas saludables?

Encontramos grasas saludables en alimentos de origen vegetal, como por ejemplo el aceite de oliva, o también en los pescados. En lo que se refiere a los aceites vegetales, podemos encontrar grasas insaturadas en el aceite de aguacate, soja, girasol o maíz.

Aunque generalmente las carnes son ricas en grasas saturadas (un tipo de grasas menos recomendable), la carne del pollo o del conejo son ricas en grasas insaturadas.

A continuación te ayudamos a descubrir dónde encontrar grasas saludables:

Aceites vegetales: como el aceite de oliva virgen, o los aceites de girasol, soja, maíz o cacahuetes.
Frutas: destaca sobretodo el aguacate, rico en ácido oleico.
Pescados: destaca sobretodo el pescado azul, especialmente rico en ácidos grasos omega-3.
Determinadas carnes: sobretodo las consideradas como carnes blancas, como es el caso de la carne de pollo.

Que son las calorías y como funcionan en nuestro cuerpo!!!

La caloría es una unidad de medida.
Las calorías miden la energía que nos proporcionan los alimentos.
Es importante saber cúantas calorías necesita mi cuerpo diariamente para funcionar de la manera adecuada.

El promedio para una mujer va de 1300 a 1700 calorías y para un hombre de 1700 a 2300.
Elegir alimentos basados en los nutrientes que nos proporcionan es tan importante como las calorías que éste nos brinda.
Los alimentos más sanos, generalmente contienen menos calorías; o sea, podemos comerlos con más tranquilidad!!!

Meriendas nutritivas

Cuántas veces nos preguntamos: Que llevo para merendar???
Si pensamos que es importante hacer 5 comidas al día deberíamos tener un stock de meriendas para llevar al trabajo, o estudio...
El solo hecho de saber que vas a comer lo que tu misma(o) preparaste, te brinda más satisfacción que comprar sin pensar. ..
Mi lista de meriendas nutritivas van desde fruta hasta productos preparados para este momento.

Acá te comparto algunas de mis opciones:
●manzana pequeña
●melocotón
●kiwi
●fresas
●banano pequeño
●barritas bajas en calorías
●galletas de soya o avena que contengan menos de 100 calorías
●yogur light
●batido proteico
●una rebanada de pan integral bajo en grasa con pavo
●una tortilla con queso tipo turrialba
●un puño de nueces
●jugo de naranja natural con tostada con miel de abeja
●un puño de frutos secos

Porqué son importantes las vitaminas?

Las vitaminas son micronutrientes indispensables pra mantener sano el organismo.
Cada una de ellas tiene una importancia especifica, interactuando entre sí y con otros nutrientes.
Son consideradas nutrientes esenciales, ya que solo se pueden ser incorporadas a nuestro cuerpo a traves de los alimentos, esto quiere decir que nuestro cuerpo no las fabrica.
Pero, cómo nos ayudan en nuestro dia a dia???

●Manteniendo nuestra visión sana.
●Produciendo una buena coagulación.
●Aumentando las defensas.
●Facilitando la circulación de la sangre.
●Manteniendo sanos los tejidos.
●Ayudando al sistema óseo.
●Mejorando la actividad celular.
●Ayudando al funcionamiento del cerebro.

Mi historia.

Soy una mujer esposa,madre y profesional que luchaba día a día con mi salud integral y mi peso.
He subido y bajado peso con los años. No encontré el equilibrio en mi vida por mucho tiempo. De personalidad sanguínea,  muchas metas siempre, pero pocos de ellos realizados...
Busque en las cirugías estéticas,  los tratamientos dolorosos que prometían cambios rápidos y el ejercicio extremo una solución, pero no fue permanente.

Hasta que un día entendí que SOMOS LO QUÉ COMEMOS!
Conocí los productos que hoy consumo y junto a una dieta balanceada y ejercicio moderado he encontrado la solución a mi peso adecuado, salud digestiva y energía!

Recomiendo los suplementos de Herbalife como una opción sana, balanceada y de calidad para integrar en mi día a día!!!

Importancia de la sábila!

La sabila viene de la planta Aloe Vera, ayuda al sistema digestivo junto con la ingesta de fibra para tener jna buena digestión.
Algunos beneficios son:

● Apoya a la absorción de micronutrientes.
● Alivia la indigestión ocasional.
● Apoya el bienestar gastrointestinal.
● Tiene mas de 75 sustancias reparadoras.

Carbohidratos

Muchos se preguntan que es un carbohidrato?

Los carbohidratos, también llamados glúcidos, carbohidratos, hidratos de carbono o sacáridos, son elementos principales en la alimentación, que se encuentran principalmente en azúcares, almidones y fibra.

La función principal de los carbohidratos es el aporte energético. Son una de las sustancias principales que necesita nuestro organismo, junto a las grasas y las proteínas.

Los carbohidratos o hidratos de carbono se agrupan en dos categorías principales. Los carbohidratos simples incluyen azúcares, tales como el azúcar de la fruta (fructosa), el azúcar del maíz o el azúcar de uva (dextrosa o glucosa), y el azúcar de mesa (sacarosa). Los carbohidratos complejos (carbohidratos complejos) incluyen todo lo hecho de tres o más azúcares unidos. Los carbohidratos complejos se pensaba que eran más saludables para comer, mientras que los carbohidratos simples no eran tan buenos.
El 40% de las calorías consumidas diariamente deben venir de los carbohidratos.

Salud digestiva.

Disfrutar del bienestar digestivo es clave para nuestra salud en general. Cuando nos sentimos bien por dentro, lo reflejamos en nuestro bienestar general y también en nuestra actitud y estado emocional.

Sin embargo, el estrés y el ritmo de vida actual hacen que muchas veces sea difícil mantener nuestro bienestar interior. Una alimentación irregular y unos hábitos de vida poco saludables, como saltarse las comidas, comer deprisa, no tomar suficientes alimentos frescos, beber poca agua o llevar una vida demasiado sedentaria, a menudo son la causa de ciertas molestias digestivas.
Nuestro bienestar diario depende muchas veces de los mensajes que viajan desde el intestino hasta el cerebro. Este descubrimiento ha permitido demostrar la gran importancia que tiene lo que sucede en nuestro interior día a día.

10 consejos para cuidar la salud digestiva sin echar mano a recursos milagrosos, simplemente cuidando nuestros hábitos:
●Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales integrales y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a introducir más fibra a la dieta.

●Ingerir leches fermentadas con probióticos a diario que favorecen el transito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.

●Beber suficiente agua a diario o en su reemplazo, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias digestivas.

●Preferir cocciones suaves como al vapor, horno, papillote o grillados, evitando grasas, salsas y muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo.

• Modere el consumo de alimentos flatulentos. No los erradiques de tu dieta, simplemente consúmelos con moderación.
• Realice actividad física a diario para favorecer el transito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.
• Fraccione la dieta y mantenga horarios regulares para las comidas, de manera de evitar comidas copiosas después de un largo período de ayuno.
• Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada así como en intimidad.
• Evite el exceso de dulces y azúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.
• Evite el uso de laxantes que pueden irritar el intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar molestias digestivas.

Importancia del te verde

Oriunda de China, la planta de te es rica en fitonutrientes únicos, la cuál actua como antioxidante y ayuda a proteger las células del daño generado por el estrés, medio ambiente y procesos naturales del cuerpo.
El té concentrado de hierbas es conocido por sus propiedades termogénicas naturales y antioxidantes.

La proteína de soya y su importancia en el organismo.

El grano  de soya es una de las pocas fuentes vegetales de proteína completa, esto significa que le da al cuerpo los aminoácidos esenciales, que son los componentes básicos que el organismo necesita y que NO puede fabricar por sí mismo, para realizar funciones vitales.
La proteina de soya nos ayuda a:

◆Sentirnos satisfechos entre las comidas.
◆Conservar la masa corporal magra.
◆Equilibrar nuestra alimentacion.

Desayuno saludable.

Bienestar paso a paso

Productos alimenticios de alta calidad.